수면 부족에서 발생하는 여러가지 문제들

 '수면 부족'의 정의는 무엇인가? 충분한 수면의 양에 대한 절대적인 기준이 없기 때문에, 수면 부족 상태는 주관적인 기준으로 판단된다. 국립보건원에 따르면 충분한 수면을 취하지 않은 경우, 자연스러운 일주기 리듬에 맞지 않고 잘못된 시간에 잠을 자는 경우, 숙면을 취하지만 질이 좋지 않아 숙면을 취하고 있다고 느끼지 못하는 경우, 다음 중 하나 이상이 충분한 수면을 취하지 못하는 경우에 해당된다.Eep, 당신은 충분한 잠을 자고 있지 않습니다.

물을 제때 충분히 마시지 않는 것처럼 갈증을 느끼고 음료가 눈 앞에 놓이면 무의식적으로 삼킬 수 있다. 실제로 충분한 수면을 취한 뒤 알람시계가 울리지 않더라도 눈이 떠져야 하고 피곤함을 느끼지 않아야 한다.

절대 수면의 양은 물론 지속적으로 잠을 자면 각 수면의 단계가 고르게 진행되며 잠자는 동안 일어나야 할 신체활동이 원활하게 수행될 수 있다. 아무리 오래 잤더라도 짧은 낮잠을 여러 번 자거나 깊이 잠들지 않으면 여전히 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 느낌이 들 것이다.

사실, 현대 사회에서 수면 부족으로 고통 받는 사람들의 수는 매우 높다. 갤럽이 발표한 2013년 통계에 따르면 미국인의 40%가 7시간 미만 잠을 잤다고 답했고, 절반 가까이가 조금 더 잠을 잤으면 좋겠다고 답했다. 1991년 갤럽의 같은 질문에 대한 조사에서, 약 30%만이 같은 질문에 답했습니다. 한국의 경우 미국의 경우처럼 2013년 한국갤럽이 조사한 평균 수면시간이 7시간도 채 되지 않아 수면부족을 겪고 있는 사람이 많은 것으로 생각된다.

미국 스토니브룩 대학의 앨런 알다 센터는 매년 '불꽃 챌린지'라고 불리는 대회를 개최합니다. '11세에게 과학을 설명하라'는 슬로건 아래 진행되는 이번 공모전은 선정된 과학개념에 대해 가장 쉽고 적절한 설명을 가진 사람이 수상하게 되는데, 2015년 불꽃도전의 주제는 '잠'이었고, 1위를 차지한 설명은 '잠 안 자면 죽는다'였다.

잠을 안 자면 정말 죽을까? 답은, 그럴 수 있다는 것이다. 하지만 당황하지 마세요, 이것은 아주 심각한 경우에 한합니다. 실제로 동물에서 강제로 잠을 자게 함으로써 수면부족의 효과를 확인한 연구도 있지만, 인간에서 이런 실험을 하는 것은 불가능하다. 일시적인 수면부족이 집중력과 신체기능의 저하를 초래하고 간접적으로 사망가능성을 높인 사례가 많이 보고됐지만 수면부족이 직접적인 사망원인인지, 수면부족이 어느 정도 치명적인지는 정확한 정보가 없다. 아직 많지 않다.

매우 드문 질병이지만 치명적인 가족성 불면증이라는 유전질환을 가진 환자는 아주 짧은 시간밖에 잠을 잘 수 없기 때문에 사람에게서 관찰되는 수면부족 기간이 가장 긴 사례다. 병이 4단계로 진행되면서 시간이 지날수록 맥박과 혈압, 체온이 상승하고 결국 운동과 언어능력이 상실되는 것으로 알려져 있다. 놀랍게도 2006년 몬타냐대 셴케인 교수는 치명적인 가족성 불면증 환자가 약물 투여와 전기자극요법을 통해 강제로 잠을 자게 해 수명을 1년 이상 연장시켰다는 연구 결과를 보고했다. 의 가능성을 높였다.

수면 중에는 근육이 이완되고 몸의 움직임이 거의 없으며 깨어 있을 때보다 뇌 활동이 많이 줄어든다. 따라서 깨어 있을 때와는 달리 내부 장기가 더욱 활발해지고 그날의 기억이 뇌 속에 정리되는 것으로 여겨진다. 잠자는 동안, 여러분의 몸은 쉬고 다음날 다시 일하기 위해 에너지를 저장합니다.

스트레스가 분비하는 호르몬인 코르티솔의 양을 수면이 부족한 사람에게 측정해보니 숙면을 취한 사람에 비해 2배 이상 많은 것으로 나타났다. 코르티솔의 양이 많아지면 심장으로 들어가는 혈관의 압력이 높아진다.

충분한 수면을 취하지 않는 사람들에게서 포도당 내성이 증가했다는 보고도 있다. 포도당과 같은 당을 섭취할 때, 여러분의 몸은 당을 분해하고 에너지를 생산하기 위해 인슐린이라는 호르몬을 방출합니다. 그러나 포도당 내성이 생기면 당분을 섭취한 후에도 인슐린이 충분히 분비되지 않는다. 그 결과, 혈당 수치가 상승하고 당뇨병이 발병할 수 있다. 또 포만감을 알리는 호르몬인 렙틴의 분비가 줄어 먹는 양이 늘어난다. 면역체계는 또한 손상되어 신체가 더 많은 에너지를 저장하기 위해 더 많은 지방을 저장하게 된다. 결과적으로, 여러분은 더 쉽게 살이 찌고, 비만의 위험을 증가시킵니다.

수면 부족은 정서조절에도 문제를 일으키는데, 지난 7월 신경과학저널에 실린 연구 결과 수면 부족이 감정을 감지하고 대처하는 능력에 문제를 일으킬 수 있다는 결과가 나왔다. 감정적인 신호들 중에서, 두려움은 우리가 갑작스럽고 위험한 상황에 적절하게 반응하고 적절하게 반응할 수 있게 해준다. 공포를 처리하는 경로는 뇌와 심장의 일부분을 포함하는데, 수면 부족의 경우 제대로 작동하지 않으며, 결과적으로 위험한 상황에 적절하게 판단하거나 대응할 수 없게 된다.

이렇게 잠을 충분히 자지 못하는 것은 많은 문제를 야기한다. 하지만 아마도 가장 큰 문제는 잠이 부족한 사람이 겪는 고통일 것이다. 이 점을 이용해 수면을 막는 것은 고문으로 자행됐고, 9·11 테러 이후 미 중앙정보국(CIA)이 실제로 잠을 자지 않았다는 사실이 드러나 논란이 일고 있다.

반면에, 스스로 잠을 자지 않는 사람들도 있다. 미국인 랜디 가드너는 16세였던 1964년 11일 24분 동안 아무런 장치나 외부 자극 없이 가장 긴 잠 못 이루는 기간을 기네스북에 올렸다. 랜디 가드너의 기록은 윌리엄 C박사에 의해 과학적으로 확인되었다. 렘수면을 연구한 과학자 디멘션.

졸음을 없애는 가장 쉬운 방법 중 하나는 커피를 마시는 것이다. 커피에는 카페인이 들어 있고, 많은 사람들이 같은 목적으로 마시는 에너지 드링크에도 카페인이 다량 함유돼 있다. 카페인은 몸이 피곤함을 느낄 때 생성되는 물질인 아데노신과 형태가 비슷하다. 아데노신이 아데노신 수용체에 결합하면 수용체가 활성화되고 피로 신호가 발생한다. 카페인은 아데노신 수용체에 결합하지만, 수용체를 활성화시킬 수는 없다. 따라서 카페인을 섭취하게 되면 아데노신과 결합할 수 있는 수용체의 수가 감소하게 되고, 아데노신이 대량으로 생성되더라도 피로 신호가 발생하지 않게 된다.

카페인을 아데노신이 최소한으로 묶인 상태에서 섭취한다면 잠을 쫓는 효과가 더 크지 않을까. 실제로 낮잠을 자거나 30분 정도 편안한 휴식을 취하면 수용체에 묶인 아데노신이 많이 떨어지게 되고, 이후 커피를 마시면 빈 아데노신 수용체 대부분에 카페인이 결합하게 되는데, 졸음을 쫓는 효과가 극대화된다는 연구결과도 있다.